【1週間分】低炭水化物ダイエット食事メニュー《糖質制限 -8kg維持!! 》

《目次》

追記更新:2019年7月19日

左:<ダイエット前>2016年12月30日/
右:<ダイエット後>2017年12月30日
*低炭水化物ダイエット
ダイエット食事メニュー《-8kg週間記録》
食べた物と体重&体脂肪変化。

ダイエット(前)2017年2月15日の開始時:内臓脂肪レベル4

2年以上続けている低炭水化物ダイエット食事メニューを公表します!無理せず綺麗に痩せましょう!




2017年2月から自分に喝を入れる為はじめたダイエット。2年以上続け3年目に入りました。

しっかりと成果は出せておりますが、このまましっかりキープする為、当初ほど厳密に食事制限はしていませんが、ゆるく無理せず続けております。

そんなダイエットを意識した「食事」を週間記事として記録に残します。

これからダイエットを始めたい人、現在ダイエットを実行してる人、過去途中で止めた人の参考のなれば幸いです。

随時毎週食べたものをピックアップして追加していきますが
私が実践している食事制限ダイエットのやり方基本はこれです。

*当記事はダイエットを絶対推薦するものではございません。実施の際は自己責任にてお願い致します。

ダイエット食事メニュー 例(朝・昼・晩)

ダイエット食事メニューの例(朝食)
ダイエット食事メニューの例(朝食)
ダイエット食事メニューの例(昼食)*おかずのみ
ダイエット食事メニューの例(昼食)*おかずのみ
ダイエット食事メニューの例(夜食)*おかずのみ
ダイエット食事メニューの例(夜食)*おかずのみ

 

 

ダイエット食事メニュー例(外食)*おかずのみ

<メモ>
基本はご飯(炭水化物)抜きの低炭水化物ダイエット食とています。また卵は1日2つまで食べていますが、味付けはしていません。野菜はベビーリーフに塩を少々orオリーブを少々のみ。味噌汁はインスタント食でも大丈夫です。(ちなみに私は減塩verを選んでます)






【ダイエット食事メニュー】
2年5ヶ月と1週間目
(2019.7.8~7.14)


☆ダイエット食事メニュー 例

朝食
外食(茶碗蒸し ほたて入り海鮮陶板焼き)
外食(焼肉 サラダ 烏龍茶)

前週との体重変化率【-0.3kg】
前週との体脂肪変化率【-0.2%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.14 / 前々週:BMI:18.94
今週:BMI:19.09
《→おしえて!BMI数値って何?》

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【ダイエット食事メニュー】
2年4ヶ月と5週間目
(2019.7.1~7.7)


☆ダイエット食事メニュー 例

朝食
外食:マクドナルド サラダ(ごまドレッシング) コーラゼロ
カレー(ルーのみ)サラダ
目玉焼きx2  レトルトハンバーグ(セブンイレブン) ベビーリーフ添え お茶
外食:ビュッフェ(ご飯なし)
卵焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ
目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ 昆布ポン酢の豚もやし(セブンイレブン)
目玉焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ 鶏モモ肉
外食 まるごとカマンベールのオーブン焼き(ココス) 生ハムサラダ

前週との体重変化率【+0.15kg】
前週との体脂肪変化率【-0.5%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:18.94 / 前々週:BMI:18.88
今週:BMI:19.14
《→おしえて!BMI数値って何?》

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【ダイエット食事メニュー】
2年4ヶ月と4週間目
(2019.6.24~6.30)


☆ダイエット食事メニュー 例

朝食
卵焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ 焼き鳥レバー&皮
卵焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ ハム
目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ さばの塩焼き
ネギ塩チキンサラダ(セブンイレブン)*目玉焼きx2 トッピング 紅茶無糖
目玉焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ 焼き鳥レバー

前週との体重変化率【+0.2kg】
前週との体脂肪変化率【+0.4%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:18.88 / 前々週:BMI:19.00
今週:BMI:18.94
《→おしえて!BMI数値って何?》

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【ダイエット食事メニュー】
2年4ヶ月と3週間目
(2019.6.17~6.23)


☆ダイエット食事メニュー 例

朝食
目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ 鮭
卵焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ レバー塩 かつお刺身
目玉焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ 焼き鳥もも塩
目玉焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ ホーレンソウソテー
目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ  ザーサイチキン
目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ 鶏ももチキン

前週との体重変化率【-0.7kg】
前週との体脂肪変化率【-0.5%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.00 / 前々週:BMI:19.00
今週:BMI:18.88
《→おしえて!BMI数値って何?》

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【ダイエット食事メニュー】
2年4ヶ月と2週間目
(2019.6.10~6.16)


☆ダイエット食事メニュー 例

朝食
ローストビーフサラダ(デニーズ)
ラザニア(チーズ多め)
目玉焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ

前週との体重変化率【+0.3kg】
前週との体脂肪変化率【+0.9%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.00 / 前々週:BMI:19.49
今週:BMI:19.12
《おしえて!BMI数値って何?》

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【ダイエット食事メニュー】
2年4ヶ月と1週間目
(2019.6.3~6.9)


☆ダイエット食事メニュー 例

朝食
目玉焼きx2 ソーセージx1 ハム ベビーリーフ  ザーサイチキン
目玉焼きx1 ベビーリーフ  焼肉おかず(ほっともっと)
玉子焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ 豚ステーキ
目玉焼きx2 ベビーリーフ  照焼きチキン

前週との体重変化率【-0.9kg】
前週との体脂肪変化率【-0.7%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.49 / 前々週:BMI:19.49
今週:BMI:19.00
《おしえて!BMI数値って何?》

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【ダイエット食事メニュー】
2年3ヶ月と4週間目
(2019.5.27~6.2)


☆ダイエット食事メニュー 例

朝食
外食:デニーズ(ローストビーフサラダ)*紅茶無糖
目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ 蒸し鳥と中華クラゲ
目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ サバの塩焼き
目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ 鳥の照り焼き

前週との体重変化率【+-0.0kg】
前週との体脂肪変化率【+1%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.49 / 前々週:BMI:19.53
今週:BMI:19.49
《おしえて!BMI数値って何?》

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【ダイエット食事メニュー】
2年3ヶ月と3週間目
(2019.5.20~5.26)


☆ダイエット食事メニュー 例

朝食
グラタン+粉チーズ多め(サイゼリア)
ランチビュッフェ(バイキング)サラダ大盛り
豆腐スンドゥブチゲ(ライスなし)
目玉焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ オクラサラダ
目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ ゴーヤチャンプル
目玉焼きx2 もも肉砂肝塩ゴマ風味 ベビーリーフ

前週との体重変化率【-0.4kg】
前週との体脂肪変化率【-1%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.53 / 前々週:BMI:19.57
今週:BMI:19.49
《おしえて!BMI数値って何?》

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【ダイエット食事メニュー】
2年3ヶ月と2週間目
(2019.5.13~5.19)


☆ダイエット食事メニュー 例

朝食
目玉焼きx2 肉野菜炒め ベビーリーフ
カレー(ルーのみ)サラダ+ベビーリーフ 無糖紅茶
目玉焼きx2 ソーセージx2 チンジャオロース ベビーリーフ
目玉焼きx2 砂肝ごま和え ソーセージx1 ベビーリーフ

前週との体重変化率【-0.5kg】
前週との体脂肪変化率【+0.7%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.57 / 前々週:BMI:19.92
今週:BMI:19.53
《おしえて!BMI数値って何?》

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【ダイエット食事メニュー】
2年3ヶ月と1週間目
(2019.5.6~5.12)


☆ダイエット食事メニュー 例

朝食
目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ シーチキン
目玉焼きx2 サバの塩焼き ソーセージx1 ベビーリーフ
目玉焼きx2 豚肉 ソーセージx2 ベビーリーフ

前週との体重変化率【-1.5kg】
前週との体脂肪変化率【-1.4%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.92 / 前々週:BMI:19.55
今週:BMI:19.57
《おしえて!BMI数値って何?》

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【ダイエット食事メニュー】
2年2ヶ月と4~5週間目
(2019.4.22~5.5)


☆ダイエット食事メニュー 例

朝食
目玉焼きx2 チキンコショウ揚げ ソーセージx1 ベビーリーフ
目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ
目玉焼きx2 サバの塩焼き ソーセージx2 ベビーリーフ
目玉焼きx2 グラタン ソーセージx2 ベビーリーフ 無糖紅茶
目玉焼きx2 ほっともっと焼肉弁当(おかずのみ)
目玉焼きx2 ハム ソーセージx2 サニーレタス 納豆

前週との体重変化率【+1.5kg】
前週との体脂肪変化率【+2%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.55 / 前々週:BMI:19.58
今週:BMI:19.92
《おしえて!BMI数値って何?》

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【ダイエット食事メニュー】
2年2ヶ月と3週間目
(2019.4.15~4.21)


☆ダイエット食事メニュー 例

朝食
鮭 目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ
鮭 目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ
メンチカツ ぼんじりの塩焼き 目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ 味噌汁
メンチカツ ぼんじりの塩焼き 目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ 味噌汁
ハム 目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ 味噌汁
ハム 目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ 味噌汁
チンジャオロース 目玉焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ 味噌汁
チンジャオロース 目玉焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ 味噌汁
揚げ出し豆腐 目玉焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ 味噌汁
揚げ出し豆腐 目玉焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ 味噌汁

前週との体重変化率【-0.1kg】
前週との体脂肪変化率【-0.6%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.58 / 前々週:BMI:19.30
今週:BMI:19.55
《おしえて!BMI数値って何?》

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【ダイエット食事メニュー】
2年2ヶ月と2週間目
(2019.4.8~4.14)


☆ダイエット食事メニュー 例

朝食
チキン照り焼き 目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ
外食:竜田揚げ 豚汁 野菜 ライスなし
ゴーヤチャンプル 目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ
プルコギ焼肉 たまご焼きx2 ベビーリーフ
納豆 目玉焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ

前週との体重変化率【+0.8kg】
前週との体脂肪変化率【+0.2%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.30 / 前々週:BMI:19.58
今週:BMI:19.58
《おしえて!BMI数値って何?》 

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【ダイエット食事メニュー】
2年2ヶ月と1週間目
(2019.4.1~4.7)


☆ダイエット食事メニュー 例

朝食
シャケ・目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ
目玉焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ
ぼんじりの塩焼き 目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ
外食:串揚げ 生野菜
サバの塩焼き・目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ

前週との体重変化率【-0.8kg】
前週との体脂肪変化率【-0.1%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.58 / 前々週:BMI:19.35
今週:BMI:19.30
《おしえて!BMI数値って何?》

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【ダイエット食事メニュー】
2年1ヶ月と5週間目
(2019.3.25~3.31)


☆ダイエット食事メニュー 例

朝食
肉海苔巻き/ウインナー
からあげおかずのみ(目玉焼き乗せ

前週との体重変化率【+0.7kg】
前週との体脂肪変化率【+0.2%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.35 / 前々週:BMI:19.25
今週:BMI:19.58
《おしえて!BMI数値って何?》

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【ダイエット食事メニュー】
2年1ヶ月と4週間目
(2019.3.18~3.24)


☆ダイエット食事メニュー 例

朝食
麻婆味付け豚肉ロース
鶏胸肉アヒージョ風味
マックサラダ/ナゲット

 

前週との体重変化率【+0.3kg】
前週との体脂肪変化率【-0.2%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.25 / 前々週:BMI:19.62
今週:BMI:19.35
《おしえて!BMI数値って何?》

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【ダイエット食事メニュー】
2年1ヶ月と3週間目
(2019.3.11~3.17)


☆ダイエット食事メニュー例

朝食
鶏肉照り焼き
肉野菜炒め
鮭の塩焼

 

前週との体重変化率【-1.05kg】
前週との体脂肪変化率【-0.7%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.62 / 前々週:BMI:19.53
今週:BMI:19.25
《おしえて!BMI数値って何?》

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ダイエット食事メニュー
2年1ヶ月と2週間目
(2019.3.4~3.10) 


☆ダイエット食事メニュー 例

朝食
鶏肉もも
ぼんじりの照焼き(塩焼き)
サバの塩焼き
タン塩レモン
野菜&たまご炒め
枝豆&サラダ

 

前週との体重変化率【+0.25kg】
前週との体脂肪変化率【-0.1%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.53 / 前々週:BMI:19.35
今週:BMI:19.62
《おしえて!BMI数値って何?》

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【ダイエット食事メニュー
2年5週間目


☆ダイエット食事メニュー 例

朝食
豚肉辛味噌炒め&目玉焼き
唐揚げプレート
豚バラ肉炒

 

前週との体重変化率【+1.25kg】
前週との体脂肪変化率【+1.2%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.04 / 前々週:BMI:19.09
今週:BMI:19.48
《おしえて!BMI数値って何?》

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【ダイエット食事制限】
2年4週間目


☆ダイエット食事例

朝食
サバの塩焼き&目玉焼き
鮭&目玉焼き&納豆

 

前週との体重変化率【+0.5kg】
前週との体脂肪変化率【+0.9%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.35 / 前々週:BMI:19.48
今週:BMI:19.53
《おしえて!BMI数値って何?》

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【ダイエット食事制限】
2年3週間目


☆ダイエット食事例

朝食
ぼんじりの照焼き(塩和え)
鳥もも肉的焼き&目玉焼き
サバの塩焼き&目玉焼き

 

前週との体重変化率【+1.25kg】
前週との体脂肪変化率【+1.2%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.04 / 前々週:BMI:19.09
今週:BMI:19.48
《おしえて!BMI数値って何?》

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【ダイエット食事制限】
2年2週間目


☆ダイエット食事例

朝食
焼肉おかずのみ
鮭&目玉焼き&ソーセージ

前週との体重変化率【-0.15kg】
前週との体脂肪変化率【+0.4%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.09 / 前々週:BMI:18.21
今週:BMI:19.04

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【ダイエット食事メニュー
1年11ヶ月と5週間目


☆ダイエット食事メニュー例

朝食
砂肝とブロッコリーの塩和え
サバの塩焼き&卵焼き
鳥もも肉&目玉焼き

前週との体重変化率【+2.5kg】
前週との体脂肪変化率【+1.7%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:18.21 / 前々週:BMI:18.95
今週:BMI:19.09

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