【-8kg】ダイエット《食事メニュー》食べた物と体重&体脂肪変化の記録。

追記更新:2019年4月19日

左:<ダイエット前>2016年12月30日/
右:<ダイエット後>2017年12月30日
*ダイエット食事メニューで食べた物と体重&体脂肪変化の記録

ダイエット(前)2017年2月15日の開始時:内臓脂肪レベル4

1年以上続けているダイエット食事メニューを公表します!無理せず綺麗に痩せましょう!




2017年2月から自分に喝を入れる為はじめたダイエット。1年以上続け2年目に入りました。しっかりと成果は出せておりますが、このまましっかりキープする為、当初ほど厳密に食事制限はしていませんが、ゆるく無理せず続けております。そんなダイエットを意識した「食事」を記事として記録に残します。これからダイエットを始めたい人、現在ダイエットを実行してる人、過去途中で止めた人の参考のなれば幸いです。

随時毎週食べたものをピックアップして追加していきますが
食事制限ダイエットのやり方基本は

*当記事はダイエットを絶対推薦するものではございません。実施の際は自己責任にてお願い致します。

ダイエット食事メニュー 例(朝・昼・晩)

ダイエット食事の例(朝食)
ダイエット食事の例(朝食)
ダイエット食事の例(昼食)*おかずのみ
ダイエット食事の例(昼食)*おかずのみ
ダイエット食事の例(夜食)*おかずのみ
ダイエット食事の例(夜食)*おかずのみ

 

 

ダイエット食事例(外食)*おかずのみ

<メモ>
基本はご飯(炭水化物)抜きの食事とています。また卵は1日2つまで食べていますが、味付けはしていません。野菜はベビーリーフに塩を少々orオリーブを少々のみ。味噌汁はインスタント食でも大丈夫です。(ちなみに私は減塩verを選んでます)




【ダイエット食事メニュー
2年2ヶ月と2週間目
(2019.4.8~4.14)


☆ダイエット食事メニュー 例

チキン照り焼き 目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ
外食:竜田揚げ 豚汁 野菜 ライスなし
ゴーヤチャンプル 目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ
プルコギ焼肉 たまご焼きx2 ベビーリーフ
納豆 目玉焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ

前週との体重変化率【+0.8kg】
前週との体脂肪変化率【+0.2%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.30 / 前々週:BMI:19.58
今週:BMI:19.58

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【ダイエット食事メニュー
2年2ヶ月と1週間目
(2019.4.1~4.7)


☆ダイエット食事メニュー 例

朝食
シャケ・目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ
目玉焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ
ぼんじりの塩焼き 目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ
外食:串揚げ 生野菜
サバの塩焼き・目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ

前週との体重変化率【-0.8kg】
前週との体脂肪変化率【-0.1%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.58 / 前々週:BMI:19.35
今週:BMI:19.30

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【ダイエット食事メニュー
2年1ヶ月と5週間目
(2019.3.25~3.31)


☆ダイエット食事メニュー 例

朝食
肉海苔巻き/ウインナー
からあげおかずのみ(目玉焼き乗せ

前週との体重変化率【+0.7kg】
前週との体脂肪変化率【+0.2%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.35 / 前々週:BMI:19.25
今週:BMI:19.58

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【ダイエット食事メニュー
2年1ヶ月と4週間目
(2019.3.18~3.24)


☆ダイエット食事メニュー 例

朝食
麻婆味付け豚肉ロース
鶏胸肉アヒージョ風味
マックサラダ/ナゲット

 

前週との体重変化率【+0.3kg】
前週との体脂肪変化率【-0.2%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.25 / 前々週:BMI:19.62
今週:BMI:19.35

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【ダイエット食事メニュー】
2年1ヶ月と3週間目
(2019.3.11~3.17)


☆ダイエット食事メニュー例

朝食
鶏肉照り焼き
肉野菜炒め
鮭の塩焼

 

前週との体重変化率【-1.05kg】
前週との体脂肪変化率【-0.7%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.62 / 前々週:BMI:19.53
今週:BMI:19.25

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ダイエット食事メニュー
2年1ヶ月と2週間目
(2019.3.4~3.10) 


☆ダイエット食事メニュー 例

朝食
鶏肉もも
ぼんじりの照焼き(塩焼き)
サバの塩焼き
タン塩レモン
野菜&たまご炒め
枝豆&サラダ

 

前週との体重変化率【+0.25kg】
前週との体脂肪変化率【-0.1%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.53 / 前々週:BMI:19.35
今週:BMI:19.62

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【ダイエット食事メニュー
2年5週間目


☆ダイエット食事メニュー 例

朝食
豚肉辛味噌炒め&目玉焼き
唐揚げプレート
豚バラ肉炒

 

前週との体重変化率【+1.25kg】
前週との体脂肪変化率【+1.2%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.04 / 前々週:BMI:19.09
今週:BMI:19.48

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【ダイエット食事制限】
2年4週間目


☆ダイエット食事例

朝食
サバの塩焼き&目玉焼き
鮭&目玉焼き&納豆

 

前週との体重変化率【+0.5kg】
前週との体脂肪変化率【+0.9%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.35 / 前々週:BMI:19.48
今週:BMI:19.53

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【ダイエット食事制限】
2年3週間目


☆ダイエット食事例

朝食
ぼんじりの照焼き(塩和え)
鳥もも肉的焼き&目玉焼き
サバの塩焼き&目玉焼き

 

前週との体重変化率【+1.25kg】
前週との体脂肪変化率【+1.2%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.04 / 前々週:BMI:19.09
今週:BMI:19.48

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【ダイエット食事制限】
2年2週間目


☆ダイエット食事例

朝食
焼肉おかずのみ
鮭&目玉焼き&ソーセージ

前週との体重変化率【-0.15kg】
前週との体脂肪変化率【+0.4%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.09 / 前々週:BMI:18.21
今週:BMI:19.04

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【ダイエット食事メニュー
1年11ヶ月と5週間目


☆ダイエット食事メニュー例

朝食
砂肝とブロッコリーの塩和え
サバの塩焼き&卵焼き
鳥もも肉&目玉焼き

前週との体重変化率【+2.5kg】
前週との体脂肪変化率【+1.7%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:18.21 / 前々週:BMI:18.95
今週:BMI:19.09

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