糖質制限《1年10ヶ月と5週間目》1日の食べ物「1週間分の記録」(2018.12.24~12.30)

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(写真左:<糖質制限前>2016年12月30日/右:<糖質制限後>2017年12月30日
*この人を探しています情報をお寄せください。の写真ではありません。)

糖質制限《1年10ヶ月と5週間目》1日の食べ物「1週間分の記録」
糖質は体に絶対必要!でも摂るのは最低限で良い!


2017年2月から自分に喝を入れる為はじめた糖質制限。しっかりと成果は出せておりますが、このまましっかりキープする為、当初ほど厳密に糖質制限はしていませんが、ゆるく無理せず続けております。そんな1日の食べ物の「1週間分」を記事として記録に残します。これから糖質制限を始めたい人、現在糖質制限を実行してる人、過去途中で止めた人の参考のなれば幸いです。

*当記事は糖質制限を絶対推薦するものではございません。実施の際は自己責任にてお願い致します。





糖質制限1年10ヶ月と5週間目【月曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

  • プレーンヨーグルト(無糖)
  • ピュアココア
  • 6Pチーズx1個
  • クラッカー1枚

*毎日飽きず、糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


☆昼食(糖質制限度:小)

  • 肉まんx1

<ひとりごと>
この日もX’masパーティーのご馳走を楽しみにする為、昼は軽く済ます。(子供か!)


☆夕食(糖質制限度:小)

  • バケット
  • ケーキx2

<ひとりごと>
調子に乗ってデパ地下でホールケーキ2つ買ったら¥9000超え・・。でも美味し!





糖質制限1年10ヶ月と3週間目【火曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

  • プレーンヨーグルト(無糖)
  • ピュアココア
  • 6Pチーズx1個
  • クラッカー1枚

*毎日飽きず、糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


☆昼食(糖質制限度:小)

  • ラーメン

<ひとりごと>
仕事の打ち合わせで外食。三ノ輪(南千住)に発見した新しいラーメン屋。近く記事にする予定。


☆夕食(糖質制限度:小)

  • ざるそば

<ひとりごと>
たまにあるある。昼と夜の麺類被り。


糖質制限1年10ヶ月と3週間目【水曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

  • プレーンヨーグルト(無糖)
  • ピュアココア
  • 6Pチーズx1個
  • クラッカー1枚

*毎日飽きず、糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


☆昼食(糖質制限度:大)

  • 豚肩ロースの黒酢豚
  • 目玉焼きx2
  • ベビーリーフ
  • ソーセージx2
  • 味噌汁

*卵には何もかけません。
*野菜の味付けは塩少々のみ。


☆夕食(糖質制限度:大)

  • おかずのみ=ご飯無し
  • 鮭, 牛皿





糖質制限1年10ヶ月と3週間目【木曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

  • プレーンヨーグルト(無糖)
  • ピュアココア
  • 6Pチーズx1個
  • クラッカー1枚

*毎日飽きず、糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


☆昼食(糖質制限度:小)

  • まぐろ太巻き

<ひとりごと>
この日は夜忘年会。そのご馳走を楽しみにする為、昼は軽く済ます。(子供か!)


☆夕食(糖質制限度:小)

  • 忘年会inウェブクリエイター仲間。

<ひとりごと>
毎年恒例となっているメンバーでの忘年会。西日暮里にて。





糖質制限1年10ヶ月と3週間目【金曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

  • プレーンヨーグルト(無糖)
  • ピュアココア
  • 6Pチーズx1個
  • クラッカー1枚

*毎日飽きず、糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


☆昼食(糖質制限度:中)

  • サンドパン
  • 目玉焼きx2
  • ソーセージx2
  • ホットミルク

*卵には何もかけません。


☆夕食(糖質制限度:大)

  • 塩鍋
  • 金麦糖質75%OFF
  • 〆の《おじやorラーメン》は無し

<ひとりごと>
冬の定番鍋。野菜も取れてヘルシーで低糖質。

 


糖質制限1年10ヶ月と3週間目【土曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

  • ふすまパン(プレーン)
  • コーヒー(ブラック)

*土日(休日)用として糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


☆昼食(糖質制限度:大)

  • 照り焼き肉
  • たまご焼きx2(スクランブル)味付け無し
  • ベビーリーフ
  • ソーセージx2
  • 味噌汁

*土日の昼夜は、チートデイとして好きな食事を摂っています。

<ひとりごと>
週の半分にてかなり糖質を摂ってしまったので土曜だけど週末に調整。


☆夕食(糖質制限度:小)

  • とんかつ
  • ご飯付き

<ひとりごと>
週末に調整。と言いつつ「とんかつ」の誘惑に負けご飯を・・。

*土日の昼夜は、チートデイとして好きな食事を摂っています。





糖質制限1年10ヶ月と3週間目【日曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

  • ふすまパン(プレーン)
  • コーヒー(ブラック)

*土日(休日)用として糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


☆昼食(糖質制限度:小)

  • インスタントラーメン

*土日の昼夜は、チートデイとして好きな食事を摂っています。


☆夕食(糖質制限度:小)

  • オムライス
  • ステーキ
  • パン
  • デザート

*土日の昼夜は、チートデイとして好きな食事を摂っています。

<ひとりごと>
年末。ご褒美として東京染井温泉SAKURAへ。デザート最高。
年末年始はどうしても食べ過ぎてしまう。分かっちゃいるけどヤメラレナイ・・。


糖質制限1年10ヶ月と5週間目:体重&体脂肪率&BMIの変化


前週《月曜》時点での体重と体脂肪率との変化を記載します。

前週との体重変化率【+1.1kg】
前週との体脂肪変化率【+0.4%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:18.64
今週:BMI:18.91


BMI意識してますか?


BMI22
最も健康的と言われる体重
<男性標準>

☆標準体型 = 身長(m) × 身長(m) × 22
|150cmの場合 1.50 x1.50 x22=49kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x22=56kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x22=63kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x22=71kg

BMI21
最も健康的と言われる体重
<女性標準>

☆標準体型 = 身長(m) × 身長(m) × 21
|150cmの場合 1.50 x1.50 x21=47kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x21=53kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x21=60kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x21=68kg

BMI20
見た目がスリムな体重
☆美容体型 = 身長(m) × 身長(m) × 20
|150cmの場合 1.50 x1.50 x20=45kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x20=51kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x20=57kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x20=64kg

BMI19
見た目がスリムな体重
☆美容体型 = 身長(m) × 身長(m) × 19
|150cmの場合 1.50 x1.50 x19=42kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x19=48kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x19=54kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x19=61kg

BMI18.5
モデル・女優のような体重
☆モデル体型 = 身長(m) × 身長(m) × 18.5
|150cmの場合 1.50 x1.50 x18.5=41.6kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x18.5=47.3kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x18.5=53.4kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x18.5=59.9kg

BMI18
モデル・女優のような体重  (危険レベル)
☆モデル体型 = 身長(m) × 身長(m) × 18
|150cmの場合 1.50 x1.50 x18=40kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x18=46kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x18=52kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x18=58kg

BMI 25 =太りすぎ
これ以上だと高血圧などのリスクが高くなる。
<男性標準>
BMI 22=体型由来の病気にかかりにくい体重。
<女性標準>
BMI 21 =同様に病気にかかりにくい体重。
<美容体重>
BMI 20 =健康を害さない範囲でほっそり見える体重。
BMI 18.5以下=やせすぎ。
体力の低下、無月経などのリスクが高まる。
*当記事は糖質制限を絶対推薦するものではございません。実施の際は自己責任にてお願い致します。