糖質制限《1年11ヶ月と1週間目》1日の食べ物「1週間分の記録」(2018.12.31~2019.1.6)

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(写真左:<糖質制限前>2016年12月30日/右:<糖質制限後>2017年12月30日
*この人を探しています情報をお寄せください。の写真ではありません。)

糖質制限《1年11ヶ月と1週間目》1日の食べ物「1週間分の記録
糖質は体に絶対必要!でも摂るのは最低限で良い!


2017年2月から自分に喝を入れる為はじめた糖質制限。しっかりと成果は出せておりますが、このまましっかりキープする為、当初ほど厳密に糖質制限はしていませんが、ゆるく無理せず続けております。そんな1日の食べ物の「1週間分」を記事として記録に残します。これから糖質制限を始めたい人、現在糖質制限を実行してる人、過去途中で止めた人の参考のなれば幸いです。

*当記事は糖質制限を絶対推薦するものではございません。実施の際は自己責任にてお願い致します。





糖質制限1年11ヶ月と1週間目【月曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

  • プレーンヨーグルト(無糖)
  • ピュアココア
  • 6Pチーズx1個
  • クラッカー1枚

*毎日飽きず、糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


☆昼食(糖質制限度:大)

  • ビーフシチュー
  • 目玉焼きx2
  • ベビーリーフ
  • ソーセージx1
  • 午後ティー無糖

*卵には何もかけません。
*野菜の味付けは塩少々のみ。


☆夕食(糖質制限度:小)

  • 年越しそば
  • 年越しビール(スーパードライ)

<ひとりごと>

大晦日。近所へ年越しそばを食べに。実は7年半近くに住んでて近所の蕎麦屋へ行くのは今回が初!しかしお目当ての店は17時半で既に閉店?二件目も既に閉店?と、予想外の展開へ。と言うわけで偶然見つけた3件目の蕎麦屋さんを発見。店主が将棋のヒフミンみたいな喋り方(&動作で)家族で笑いを堪えながらの年越しそばであった。





糖質制限1年11ヶ月と1週間目【火曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

  • 焼き餅x2つ

<ひとりごと>
謹賀新年2019。新年明けましておめでとうございます。


☆昼食(糖質制限度:小)

  • じゃがバター(出店)
  • ベビーカステラ(出店)

<ひとりごと>
元日。神田明神へ初詣。子ども達のリクエスト、じゃがバター&ベビーカステラで腹を満たす。おみくじは、”私以外”家族みんな「大吉」(凹)


☆夕食(糖質制限度:小)

  • 雑煮(実家にて)
  • おせち(実家にて)

<ひとりごと>

実家に集まる子ども達へのお年玉は「万札がどっさりだぞ〜」とお札に折り目を付けずにポチ袋に入れる事で”厚みを増して”渡す。このネタまだまだ行ける!(凸)そう私はいやらしい大人なのだ♫


糖質制限1年11ヶ月と1週間目【水曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:小)

  • 焼き餅x2つ

☆昼食(糖質制限度:小)

  • お好み焼き(出店)

<ひとりごと>
近所の神社へお守りを買いに。今回の味は正直外れだった・・・。


☆夕食(糖質制限度:小)

  • すき焼き(ご飯付き)

<ひとりごと>
スーパーで一番高い肉を買って、大盛りご飯に乗せてがっつり食べる。





糖質制限1年11ヶ月と1週間目【木曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:小)

  • 焼き餅x2つ

☆昼食(糖質制限度:小)

  • インスタントラーメン

☆夕食(糖質制限度:中)

  • おでん(ご飯なし)





糖質制限1年11ヶ月と1週間目【金曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

  • プレーンヨーグルト(無糖)
  • ピュアココア
  • 6Pチーズx1個
  • クラッカー1枚

*毎日飽きず、糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


☆昼食(糖質制限度:小)

  • おでん
  • 雑煮

☆夕食(糖質制限度:小)

  • グラタン(コンビニ)

糖質制限1年11ヶ月と1週間目【土曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

  • ふすまパン(プレーン)
  • コーヒー(ブラック)

*土日(休日)用として糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


☆昼食(糖質制限度:大)

  • 完熟トマトのミネストローネ
  • 目玉焼きx2
  • ベビーリーフ
  • ソーセージx1
  • 午後ティー無糖

*土日の昼夜は、チートデイとして好きな食事を摂っています。


☆夕食(糖質制限度:小)

  • カレー(ライス付き)

*土日の昼夜は、チートデイとして好きな食事を摂っています。





糖質制限1年11ヶ月と1週間目【日曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

  • ふすまパン(プレーン)
  • コーヒー(ブラック)

*土日(休日)用として糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


☆昼食(糖質制限度:小)

  • ハンバーガー類

*土日の昼夜は、チートデイとして好きな食事を摂っています。


☆夕食(糖質制限度:小)

  • カレー(ライス無し)*ルーのみ
  • サラダ

*土日の昼夜は、チートデイとして好きな食事を摂っています。


糖質制限1年11ヶ月と1週間目:体重&体脂肪率&BMIの変化


前週《月曜》時点での体重と体脂肪率との変化を記載します。

前週との体重変化率【+0.4kg】
前週との体脂肪変化率【-0.9%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:18.91
今週:BMI:19.01

<ひとりごと>
やはり年末年始は毎年恒例の食事量増加! ケーキ〜お餅〜などなど。美味いものばかり。夜更かしで食べるお菓子の旨さと言ったらもう(嬉)おかげさまで体重も前々週から比べると+1.5kgに。しかし体脂肪率は減っている。と言う訳で次週からしっかり糖質バランスの切り替えをして戻して行こうと思います。


BMI意識してますか?


BMI22
最も健康的と言われる体重
<男性標準>

☆標準体型 = 身長(m) × 身長(m) × 22
|150cmの場合 1.50 x1.50 x22=49kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x22=56kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x22=63kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x22=71kg

BMI21
最も健康的と言われる体重
<女性標準>

☆標準体型 = 身長(m) × 身長(m) × 21
|150cmの場合 1.50 x1.50 x21=47kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x21=53kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x21=60kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x21=68kg

BMI20
見た目がスリムな体重
☆美容体型 = 身長(m) × 身長(m) × 20
|150cmの場合 1.50 x1.50 x20=45kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x20=51kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x20=57kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x20=64kg

BMI19
見た目がスリムな体重
☆美容体型 = 身長(m) × 身長(m) × 19
|150cmの場合 1.50 x1.50 x19=42kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x19=48kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x19=54kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x19=61kg

BMI18.5
モデル・女優のような体重
☆モデル体型 = 身長(m) × 身長(m) × 18.5
|150cmの場合 1.50 x1.50 x18.5=41.6kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x18.5=47.3kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x18.5=53.4kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x18.5=59.9kg

BMI18
モデル・女優のような体重  (危険レベル)
☆モデル体型 = 身長(m) × 身長(m) × 18
|150cmの場合 1.50 x1.50 x18=40kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x18=46kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x18=52kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x18=58kg

BMI 25 =太りすぎ
これ以上だと高血圧などのリスクが高くなる。
<男性標準>
BMI 22=体型由来の病気にかかりにくい体重。
<女性標準>
BMI 21 =同様に病気にかかりにくい体重。
<美容体重>
BMI 20 =健康を害さない範囲でほっそり見える体重。
BMI 18.5以下=やせすぎ。
体力の低下、無月経などのリスクが高まる。
*当記事は糖質制限を絶対推薦するものではございません。実施の際は自己責任にてお願い致します。