糖質制限《1年11ヶ月と4週間目》1日の食べ物「1週間分の記録」(2019.1.21~1.27)

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(写真左:<糖質制限前>2016年12月30日/右:<糖質制限後>2017年12月30日
*この人を探しています情報をお寄せください。の写真ではありません。)
糖質制限(前)2017年2月15日の開始時:内臓脂肪レベル4 → 糖質制限(3ヶ月後):内臓脂肪レベル1

 

糖質制限《1年11ヶ月と4週間目》1日の食べ物「1週間分の記録
糖質は体に絶対必要!でも摂るのは最低限で良い!


2017年2月から自分に喝を入れる為はじめた糖質制限。しっかりと成果は出せておりますが、このまましっかりキープする為、当初ほど厳密に糖質制限はしていませんが、ゆるく無理せず続けております。そんな1日の食べ物の「1週間分」を記事として記録に残します。これから糖質制限を始めたい人、現在糖質制限を実行してる人、過去途中で止めた人の参考のなれば幸いです。

1日の糖質量目安70~130g
*当記事は糖質制限を絶対推薦するものではございません。実施の際は自己責任にてお願い致します。





糖質制限1年11ヶ月と4週間目【月曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

  • プレーンヨーグルト(無糖)
  • ピュアココア
  • 6Pチーズx1個
  • クラッカー1枚

*毎日飽きず、糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


☆昼食(糖質制限度:中)

  • サンドイッチ
  • 目玉焼きx1
  • ベビーリーフ
  • ソーセージx1
  • コーヒー(ブラック)

☆夕食(糖質制限度:中

  • マーボードーフ(ライス無し)
  • シューマイ

 





糖質制限1年11ヶ月と4週間目【火曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

  • プレーンヨーグルト(無糖)
  • ピュアココア
  • 6Pチーズx1個
  • クラッカー1枚

*毎日飽きず、糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


☆昼食(糖質制限度:休止中)

    • お粥
    • ベビーリーフ
    • スポーツドリンク

    <ひとりごと>

    実はこの日午前から39度の熱が出てしまい、結果「インフルエンザA型」でした・・・。


    ☆夕食(糖質制限度:休止中)

    • お粥
    • ベビーリーフ
    • スポーツドリンク
    • 焼き芋

    <ひとりごと>

    監禁1日目。焼き芋食べたの久しぶり・・・。美味しい・・・。


    糖質制限1年11ヶ月と4週間目【水曜日】の食べ物


    ☆朝食(糖質制限度:休止中)

    • フルグラ(糖質75%OFF)+ヨーグルトかけ

    <ひとりごと>

    *インフルエンザ中・・・監禁2日目。


    ☆昼食(糖質制限度:休止中)

    • お粥
    • ベビーリーフ

<ひとりごと>

*インフルエンザ中・・・監禁2日目。


  • ☆夕食(糖質制限度:休止中)

  • 炊き込みご飯

<ひとりごと>

*インフルエンザ中・・・監禁2日目。





糖質制限1年11ヶ月と4週間目【木曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:休止中)

    • フルグラ(糖質75%OFF)+ヨーグルトかけ

    <ひとりごと>

    *インフルエンザ中・・・監禁3日目。


☆昼食(糖質制限度:休止中)

  • お粥
  • ベビーリーフ
  • <ひとりごと>*インフルエンザ中・・・監禁3日目。

☆夕食(糖質制限度:休止中)

  • ラーメン(インスタント)

<ひとりごと>

*インフルエンザ中・・・監禁3日目。
予防接種をしていたので、重症化は防げてました。そして食欲もあり、さすがにずっとお粥だと飽きてしまうので、ラーメンを・・・。

 





糖質制限1年11ヶ月と4週間目【金曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:休止中)

  • フルグラ(糖質75%OFF)+ヨーグルトかけ

<ひとりごと>

*インフルエンザ中・・・監禁4日目。


☆昼食(糖質制限度:休止中)

  • おかゆ
  • ベビーリーフ

<ひとりごと>

*インフルエンザ中・・・監禁4日目。


☆夕食(糖質制限度:休止中)

  • ファーストフード

<ひとりごと>

*インフルエンザ中・・・監禁4日目。
家族がデリバリーで注文するとの事なので私も誘惑に負け・・・。
しかしベッドで食べる「ジャンクフード」は最高!ベッドにパソコンも持ち込みしつつ、この「引きこもり」感。・・ダメ人間になってしまう感が半端ない・・

 


糖質制限1年11ヶ月と4週間目【土曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:休止中)

  • フルグラ(糖質75%OFF)+ヨーグルトかけ

<ひとりごと>

*インフルエンザ中・・・監禁5日目。


☆昼食(糖質制限度:休止中)

  • ナポリタン
  • ベビーリーフ
  • コーラ(ゼロ)


<ひとりごと>

*インフルエンザ中・・・監禁5日目。
予防接種をしていたおかげで、熱は3日程で下がりましたが、日曜まで安静にしなければなりません。家族(とくに翌週受験本番を控えた子ども)に移さぬ様ビクビクしながら・・。


☆夕食(糖質制限度:休止中)

  • すき焼き(ライス付き)

<ひとりごと>

*インフルエンザ中・・・監禁5日目。
しかしベッドで食べる「すき焼き定食」も最高!ベッドにパソコンも持ち込みしつつ、この「引きこもり」感。・・人はこうやってダメ人間になってしまうのですね・・。





糖質制限1年11ヶ月と4週間目【日曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:休止中)

  • フルグラ(糖質75%OFF)+ヨーグルトかけ

<ひとりごと>

*インフルエンザ中・・・監禁6日目。(最終日)


☆昼食(糖質制限度:休止中)

  • お餅
  • 緑茶

<ひとりごと>

*インフルエンザ中・・・監禁6日目。(最終日)
写っている「湯のみ茶碗」は、その昔私の父が寿司屋をやっていた頃に店で使用していた一品です。この湯のみで飲む茶は最高です。


☆夕食(糖質制限度:休止中)

  • おでん(ライス付き)

<ひとりごと>

*インフルエンザ中・・・監禁6日目。(最終日)
しかしベッドで食べる「おでん」も最高!ベッドにパソコン持ち込みして、おでん食べてるやつは中々いないのではないでしょうか!?あ〜この「引きこもり」感。・・今日で最終日。残念です。私はダメ人間になってしまったようです・・。


糖質制限1年11ヶ月と4週間目:体重&体脂肪率&BMIの変化


前週《月曜》時点での体重と体脂肪率との変化を記載します。

前週との体重変化率【-2.1kg】
前週との体脂肪変化率【-1.8%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:18.95 / 前々週:BMI:19.02
今週:BMI:18.21

<ひとりごと>
インフルエンザA型に感染の為、火曜〜日曜までの計6日間の監禁となりました。しかし途中のコメントにも書きましたが、ベッドで食べるジャンクフードは最高でした。是非みなさまも1年に一度くらいなら「ベッドでジャンクフード」経験してみて下さい。笑

とは言えお粥等の低い食事も多く、体重がマイナス2kg減りました。BMIも18.5を下回ってしまったのでこれはさすがに危険信号! 来週以降〜コントロールして18.5以上には戻していきたいと思います。

 

さて、来週の体重&体脂肪率&BMIの変化はいかに!?

 


BMI意識してますか?


BMI22
最も健康的と言われる体重
<男性標準>

☆標準体型 = 身長(m) × 身長(m) × 22
|150cmの場合 1.50 x1.50 x22=49kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x22=56kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x22=63kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x22=71kg

BMI21
最も健康的と言われる体重
<女性標準>

☆標準体型 = 身長(m) × 身長(m) × 21
|150cmの場合 1.50 x1.50 x21=47kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x21=53kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x21=60kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x21=68kg

BMI20
見た目がスリムな体重
☆美容体型 = 身長(m) × 身長(m) × 20
|150cmの場合 1.50 x1.50 x20=45kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x20=51kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x20=57kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x20=64kg

BMI19
見た目がスリムな体重
☆美容体型 = 身長(m) × 身長(m) × 19
|150cmの場合 1.50 x1.50 x19=42kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x19=48kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x19=54kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x19=61kg

BMI18.5
モデル・女優のような体重
☆モデル体型 = 身長(m) × 身長(m) × 18.5
|150cmの場合 1.50 x1.50 x18.5=41.6kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x18.5=47.3kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x18.5=53.4kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x18.5=59.9kg

BMI18
モデル・女優のような体重  (危険レベル)
☆モデル体型 = 身長(m) × 身長(m) × 18
|150cmの場合 1.50 x1.50 x18=40kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x18=46kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x18=52kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x18=58kg

BMI 25 =太りすぎ
これ以上だと高血圧などのリスクが高くなる。
<男性標準>
BMI 22=体型由来の病気にかかりにくい体重。
<女性標準>
BMI 21 =同様に病気にかかりにくい体重。
<美容体重>
BMI 20 =健康を害さない範囲でほっそり見える体重。
BMI 18.5以下=やせすぎ。
体力の低下、無月経などのリスクが高まる。
*当記事は糖質制限を絶対推薦するものではございません。実施の際は自己責任にてお願い致します。