糖質制限《1年11ヶ月と5週間目》1日の食べ物「1週間分の記録」(2019.1.28~2.3)

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(写真左:<糖質制限前>2016年12月30日/右:<糖質制限後>2017年12月30日
*この人を探しています情報をお寄せください。の写真ではありません。)
糖質制限(前)2017年2月15日の開始時:内臓脂肪レベル4 → 糖質制限(3ヶ月後):内臓脂肪レベル1

 

糖質制限《1年11ヶ月と4週間目》1日の食べ物「1週間分の記録
糖質は体に絶対必要!でも摂るのは最低限で良い!


2017年2月から自分に喝を入れる為はじめた糖質制限。しっかりと成果は出せておりますが、このまましっかりキープする為、当初ほど厳密に糖質制限はしていませんが、ゆるく無理せず続けております。そんな1日の食べ物の「1週間分」を記事として記録に残します。これから糖質制限を始めたい人、現在糖質制限を実行してる人、過去途中で止めた人の参考のなれば幸いです。

1日の糖質量目安70~130g
*当記事は糖質制限を絶対推薦するものではございません。実施の際は自己責任にてお願い致します。





糖質制限1年11ヶ月と5週間目【月曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

  • プレーンヨーグルト(無糖)
  • ピュアココア
  • 6Pチーズx1個
  • クラッカー1枚

*毎日飽きず、糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


☆昼食(糖質制限度:大)

  • 砂肝とブロッコリーの塩和え
  • 目玉焼きx1
  • ベビーリーフ
  • ソーセージx1
  • 味噌汁


<ひとりごと>

インフルエンザA型から復活!約1週間ぶりに外へ。まだまだ寒い日が続きます。


☆夕食(糖質制限度:大)

  • 刺身
  • 味噌汁
  • 金麦(糖質75%OFF)

 





糖質制限1年11ヶ月と5週間目【火曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

  • プレーンヨーグルト(無糖)
  • ピュアココア
  • 6Pチーズx1個
  • クラッカー1枚

*毎日飽きず、糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


☆昼食(糖質制限度:大)

    • さば塩焼き
    • スクランブルエッグx卵2つ
    • ベビーリーフ
    • ソーセージx1
    • 味噌汁

     


    ☆夕食(糖質制限度:大)

    • 豚丼
    • 味噌汁

    <ひとりごと>

    豚丼ライス無し。つまり丼では無い。ただの豚。ネギラーメン、ネギ抜きと同じ!


    糖質制限1年11ヶ月と5週間目【水曜日】の食べ物


    ☆朝食(糖質制限度:大)

    • プレーンヨーグルト(無糖)
    • ピュアココア
    • 6Pチーズx1個
    • クラッカー1枚

    *毎日飽きず、糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


    ☆昼食(糖質制限度:小)

    • カレーライス(ライス付き)

<ひとりごと>

時間がなく、レトルトカレーに。ちなみにルーだけなら糖質量20gです。*ルー1人前の場合。そして私はカレーの時の飲み物は必ず「牛乳」です。でも牛乳糖質高いので普段は飲みません・・。大好きだけど・・。


  • ☆夕食(糖質制限度:小)

  • ラーメン
  • 餃子
  • 金麦(糖質75%OFF)

<ひとりごと>

家でラーメン&餃子。麺類の時は基本家族と一緒のものを食べます。





糖質制限1年11ヶ月と5週間目【木曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

    • プレーンヨーグルト(無糖)
    • ピュアココア
    • 6Pチーズx1個
    • クラッカー1枚

    *毎日飽きず、糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


☆昼食(糖質制限度:小)

  • カツ丼(ライスあり)
  • ベビーリーフ
  • 味噌汁

<ひとりごと>

翌日、中学受験を控えた子どもの「勝つ」を願いカツ丼に。なぜ前日の昼かと言うと、夜〜当日だと万一「胃がモタれる」などの症状になったら最悪だから。と妻。確かに・・。


☆夕食(糖質制限度:大)

  • プレミアムモルツ(香るエール)

 





糖質制限1年11ヶ月と5週間目【金曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

  • プレーンヨーグルト(無糖)
  • ピュアココア
  • 6Pチーズx1個
  • クラッカー1枚

*毎日飽きず、糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


☆昼食(糖質制限度:大)

  • 鶏もも肉
  • 目玉焼きx1
  • ベビーリーフ
  • 味噌汁

<ひとりごと>

鶏ももは250g〜300gを買ってきてフライパンで自分で焼きます。味付けは塩コショウのみ。焼く手間はありますが昼飯メニューで一番好きな献立です。


☆夕食(糖質制限度:小)

 

  • 唐揚げ(ライス付き)
  • 味噌汁

<ひとりごと>

昼間も鶏肉でしたね・・。たまに夜と被る時あります・・^^;

 


糖質制限1年11ヶ月と5週間目【土曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:休止中)

 

  • ふすまパン(プレーン)
  • コーヒー(ブラック)

*土日(休日)用として糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。

 


☆昼食(糖質制限度:小)

  • 海鮮丼
  • 味噌汁


<ひとりごと>

無性に海鮮丼が食べたくなり・・。ミニサイズで398円。


☆夕食(糖質制限度:休止中)

  • パスタ

<ひとりごと>

麺類の時は、家族と同じものを食べます。





糖質制限1年11ヶ月と5週間目【日曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

  • ふすまパン(プレーン)
  • コーヒー(ブラック)

*土日(休日)用として糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。

 


☆昼食(糖質制限度:小)

  • おにぎりx2
  • 味噌汁

<ひとりごと>

日曜の昼に食べるおにぎりは、一際美味しく感じました。春になったら公園でピクニックしたいな〜


☆夕食(糖質制限度:小)

  • 恵方巻き(特大サイズ・・)

<ひとりごと>

この日は2/3の節分。我が家恒例の「豆まき」(鬼役は私・・)をして、恵方巻きを食べる。それにしても最近?の恵方巻きはサイズが大きい!値段も1本1000円くらいします。恵方巻き=4人家族で4000円って・・・。鬼は外〜!金も外〜!涙


糖質制限1年11ヶ月と5週間目:体重&体脂肪率&BMIの変化


前週《月曜》時点での体重と体脂肪率との変化を記載します。

前週との体重変化率【+2.5kg】
前週との体脂肪変化率【+1.7%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:18.21 / 前々週:BMI:18.95
今週:BMI:19.09

<ひとりごと>
前週にインフルエンザで体重がマイナス2kg減りました。BMIも18.5を下回ってしまったのでこれはさすがに危険信号! と言う事でBMIを18.5くらいに!と思ったら、あっと言う間の+2.5kg増しのBMIも19オーバーに。しかしこれ絶対、2/3(日曜)の特大恵方巻きのせいだろ!!笑  そろそろ春に向けて、エクササイズもしっかりやって行くかな〜と思う(だけの)今日この頃。そして次週はついに糖質制限を始めて2年目に突入です。

 

さて、来週の体重&体脂肪率&BMIの変化はいかに!?

 





BMI意識してますか?


BMI22
最も健康的と言われる体重
<男性標準>

☆標準体型 = 身長(m) × 身長(m) × 22
|150cmの場合 1.50 x1.50 x22=49kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x22=56kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x22=63kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x22=71kg

BMI21
最も健康的と言われる体重
<女性標準>

☆標準体型 = 身長(m) × 身長(m) × 21
|150cmの場合 1.50 x1.50 x21=47kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x21=53kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x21=60kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x21=68kg

BMI20
見た目がスリムな体重
☆美容体型 = 身長(m) × 身長(m) × 20
|150cmの場合 1.50 x1.50 x20=45kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x20=51kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x20=57kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x20=64kg

BMI19
見た目がスリムな体重
☆美容体型 = 身長(m) × 身長(m) × 19
|150cmの場合 1.50 x1.50 x19=42kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x19=48kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x19=54kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x19=61kg

BMI18.5
モデル・女優のような体重
☆モデル体型 = 身長(m) × 身長(m) × 18.5
|150cmの場合 1.50 x1.50 x18.5=41.6kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x18.5=47.3kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x18.5=53.4kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x18.5=59.9kg

BMI18
モデル・女優のような体重  (危険レベル)
☆モデル体型 = 身長(m) × 身長(m) × 18
|150cmの場合 1.50 x1.50 x18=40kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x18=46kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x18=52kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x18=58kg

BMI 25 =太りすぎ
これ以上だと高血圧などのリスクが高くなる。
<男性標準>
BMI 22=体型由来の病気にかかりにくい体重。
<女性標準>
BMI 21 =同様に病気にかかりにくい体重。
<美容体重>
BMI 20 =健康を害さない範囲でほっそり見える体重。
BMI 18.5以下=やせすぎ。
体力の低下、無月経などのリスクが高まる。
*当記事は糖質制限を絶対推薦するものではございません。実施の際は自己責任にてお願い致します。