糖質制限《2年1ヶ月と2週間目》1日の食べ物「1週間分の記録」(2019.3.4~3.10)

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(写真左:<糖質制限前>2016年12月30日/右:<糖質制限後>2017年12月30日
*この人を探しています情報をお寄せください。の写真ではありません。)
糖質制限(前)2017年2月15日の開始時:内臓脂肪レベル4 → 糖質制限(3ヶ月後):内臓脂肪レベル1

 

糖質制限《2年1ヶ月と2週間目》1日の食べ物「1週間分の記録
糖質は体に絶対必要!でも摂るのは最低限で良い!


2017年2月から自分に喝を入れる為はじめた糖質制限。しっかりと成果は出せておりますが、このまましっかりキープする為、当初ほど厳密に糖質制限はしていませんが、ゆるく無理せず続けております。そんな1日の食べ物の「1週間分」を記事として記録に残します。これから糖質制限を始めたい人、現在糖質制限を実行してる人、過去途中で止めた人の参考のなれば幸いです。

1日の糖質量目安70~130g
*当記事は糖質制限を絶対推薦するものではございません。実施の際は自己責任にてお願い致します。





糖質制限2年1ヶ月と2週間目【月曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

  • プレーンヨーグルト(無糖)
  • ピュアココア
  • 6Pチーズx1個
  • クラッカー1枚

*毎日飽きず、糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


☆昼食(糖質制限度: 大)

  • 鶏モモ肉
  • 目玉焼きx2
  • ベビーリーフ
  • ソーセージx1
  • 味噌汁

<ひとりごと>


☆夕食(糖質制限度:大)

  • コロッケ
  • 味噌汁
  • ライスなし

 





糖質制限2年1ヶ月と2週間目【火曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

  • プレーンヨーグルト(無糖)
  • ピュアココア
  • 6Pチーズx1個
  • クラッカー1枚

*毎日飽きず、糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


☆昼食(糖質制限度:大)

    • ぼんじりの照焼(醤油)
    • 目玉焼きx2
    • ベビーリーフ
    • ソーセージx1
    • 味噌汁

    <ひとりごと>

    毎日利用するスーパーにて、新しい惣菜が出ると糖質量をチェック!そんな中、最近リピート率の高いのがこちらの「ぼんじりの照焼(醤油)」なのです^^


    ☆夕食(糖質制限度:大)

    • 鍋(ライスなし)
    • 金麦糖質75%OFF

     





    糖質制限2年1ヶ月と2週間目【水曜日】の食べ物


    ☆朝食(糖質制限度:大)

    • プレーンヨーグルト(無糖)
    • ピュアココア
    • 6Pチーズx1個
    • クラッカー1枚

    *毎日飽きず、糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


    ☆昼食(糖質制限度:大)

    • 鯖の塩焼き
    • 目玉焼きx2
    • ベビーリーフ
    • ソーセージx2
    • 味噌汁

<ひとりごと>

月、火、水、と、久しぶりに連日して糖質制限度《大》で素晴らしい!笑


  • ☆夕食(糖質制限度:小)

  • ファーフトフード

<ひとりごと>

と、ここでハンバーガーを夜食で食べてしまいました・・・。(家族と一緒なので仕方ありません)





糖質制限2年1ヶ月と2週間目【木曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

    • プレーンヨーグルト(無糖)
    • ピュアココア
    • 6Pチーズx1個
    • クラッカー1枚

    *毎日飽きず、糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


☆昼食(糖質制限度:大)

  • タン塩レモン汁
  • 目玉焼きx2
  • ベビーリーフ
  • ソーセージx2
  • 味噌汁

<ひとりごと>

スーパーで普段す通りするコーナーにあった「タン塩」本来はおつまみ食ですが、糖質制限を意識したメニューのレパートリーとしてはとても助かります。


☆夕食(糖質制限度:大)

  • ピーマンの肉詰め
  • ライスなし

<ひとりごと>





糖質制限2年1ヶ月と2週間目【金曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

  • プレーンヨーグルト(無糖)
  • ピュアココア
  • 6Pチーズx1個
  • クラッカー1枚

*毎日飽きず、糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


☆昼食(糖質制限度:小)

  • 野菜炒め
  • 卵焼きx2
  • ベビーリーフ
  • ソーセージx1
  • 味噌汁

<ひとりごと>

スーパーに売ってる「野菜炒め」セットに、たまごx2つをフライパンで混ぜて料理。味付けは軽く塩コショウのみ。材料費全100円くらいの安上がりなランチですね。


☆夕食(糖質制限度:小)

  • サイゼリヤ

<ひとりごと>

仕事先のお客様とディナー。この日は車で移動していたのでアルコールはなし!

その後、、、

車を走らせ、スカイツリー方面にて、別の仕事関係者メンバーと。サイゼリヤでたらふく食べたので、ここでは枝豆と暖かいお茶のみ! それでも楽しい時間を皆と共有。結局この日は0時過ぎまで楽しく飲み、帰りは1人車でのんびり自宅へ。車移動、最高だ!





糖質制限2年1ヶ月と2週間目【土曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

 

  • ふすまパン(プレーン)
  • コーヒー(ブラック)

*土日(休日)用として糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。

 


☆昼食(糖質制限度:小)

  • 麻婆丼(ライスあり)

<ひとりごと>

ピリ辛麻婆うまし!この日は丼ものとしてご飯付けましたが、麻婆だけでサラダや目玉焼きだけのいつもテイストなら全然食べれるメニューです。

*土日の昼夜は、チートデイとして好きな食事を摂っています。


☆夕食(糖質制限度:大)

  • 鍋(ライスなり)

<ひとりごと>

*土日の昼夜は、チートデイとして好きな食事を摂っています。





糖質制限2年1ヶ月と2週間目【日曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

  • ふすまパン(プレーン)
  • コーヒー(ブラック)

*土日(休日)用として糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。

 


☆昼食(糖質制限度:小)

  • 蕎麦

<ひとりごと>

家族で外食。そして何気に近場にあったそばの有名店へ初来店!ここは近日中にblog記事で紹介したいくらい美味しい蕎麦でした。(そばは糖質高いけどね・・)

*土日の昼夜は、チートデイとして好きな食事を摂っています。


☆夕食(糖質制限度:大)

  • ブリカマ
  • ライスなし

<ひとりごと>


糖質制限2年1ヶ月と2週間目:体重&体脂肪率&BMIの変化


前週《月曜》時点での体重と体脂肪率との変化を記載します。

前週との体重変化率【+0.25kg】
前週との体脂肪変化率【-0.1%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.53 / 前々週:BMI:19.35
今週:BMI:19.62

<ひとりごと>

毎週月曜朝に体重計に乗るのですが、どうしても週末にしっかり食べてしまうと、月曜の朝に変化が出やすいのは仕方ありませんね・・・。しかし気がつけば今年に入ってBMI値が0.5UPしてます。小さい変化とは言え、これが積もり積もれば・・・。より体を動かしてのエネルギー消費もしっかりやっていきたいと思います。(思うだけ!?いや、頑張ろう!)

 

さて、来週の体重&体脂肪率&BMIの変化はいかに!?

 





BMI意識してますか?


BMI22
最も健康的と言われる体重
<男性標準>

☆標準体型 = 身長(m) × 身長(m) × 22
|150cmの場合 1.50 x1.50 x22=49kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x22=56kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x22=63kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x22=71kg

BMI21
最も健康的と言われる体重
<女性標準>

☆標準体型 = 身長(m) × 身長(m) × 21
|150cmの場合 1.50 x1.50 x21=47kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x21=53kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x21=60kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x21=68kg

BMI20
見た目がスリムな体重
☆美容体型 = 身長(m) × 身長(m) × 20
|150cmの場合 1.50 x1.50 x20=45kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x20=51kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x20=57kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x20=64kg

BMI19
見た目がスリムな体重
☆美容体型 = 身長(m) × 身長(m) × 19
|150cmの場合 1.50 x1.50 x19=42kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x19=48kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x19=54kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x19=61kg

BMI18.5
モデル・女優のような体重
☆モデル体型 = 身長(m) × 身長(m) × 18.5
|150cmの場合 1.50 x1.50 x18.5=41.6kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x18.5=47.3kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x18.5=53.4kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x18.5=59.9kg

BMI18
モデル・女優のような体重  (危険レベル)
☆モデル体型 = 身長(m) × 身長(m) × 18
|150cmの場合 1.50 x1.50 x18=40kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x18=46kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x18=52kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x18=58kg

BMI 25 =太りすぎ
これ以上だと高血圧などのリスクが高くなる。
<男性標準>
BMI 22=体型由来の病気にかかりにくい体重。
<女性標準>
BMI 21 =同様に病気にかかりにくい体重。
<美容体重>
BMI 20 =健康を害さない範囲でほっそり見える体重。
BMI 18.5以下=やせすぎ。
体力の低下、無月経などのリスクが高まる。
*当記事は糖質制限を絶対推薦するものではございません。実施の際は自己責任にてお願い致します。