糖質制限《2年5週間目》1日の食べ物「1週間分の記録」(2019.2.25~3.3)

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(写真左:<糖質制限前>2016年12月30日/右:<糖質制限後>2017年12月30日
*この人を探しています情報をお寄せください。の写真ではありません。)
糖質制限(前)2017年2月15日の開始時:内臓脂肪レベル4 → 糖質制限(3ヶ月後):内臓脂肪レベル1

 

糖質制限《2年5週間目》1日の食べ物「1週間分の記録
糖質は体に絶対必要!でも摂るのは最低限で良い!


2017年2月から自分に喝を入れる為はじめた糖質制限。しっかりと成果は出せておりますが、このまましっかりキープする為、当初ほど厳密に糖質制限はしていませんが、ゆるく無理せず続けております。そんな1日の食べ物の「1週間分」を記事として記録に残します。これから糖質制限を始めたい人、現在糖質制限を実行してる人、過去途中で止めた人の参考のなれば幸いです。

1日の糖質量目安70~130g
*当記事は糖質制限を絶対推薦するものではございません。実施の際は自己責任にてお願い致します。





糖質制限2年5週間目【月曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

  • プレーンヨーグルト(無糖)
  • ピュアココア
  • 6Pチーズx1個
  • クラッカー1枚

*毎日飽きず、糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


☆昼食(糖質制限度:小)

  • 四川料理(ライスあり/おかわり2回…)
  • 担々麺
  • ワンタン
  • 麻婆豆腐

<ひとりごと>

仕事のお客様と某有名料理人の名店へランチを食べに。お味はさすがの一言!思わずおかわり2回もしてしまいました!

四川料理に興味のある方、詳しくはこちらのblog記事をご覧下さい。

*糖質制限のblogのくせに、飯屋紹介してどうするんだっつーの!….


☆夕食(糖質制限度:-)

  • なし(昼の四川料理で腹いっぱい・・)

 





糖質制限2年5週間目【火曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

  • プレーンヨーグルト(無糖)
  • ピュアココア
  • 6Pチーズx1個
  • クラッカー1枚

*毎日飽きず、糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


☆昼食(糖質制限度:大)

    • サバの塩焼き
    • 目玉焼きx2
    • ベビーリーフ
    • ソーセージx1
    • 味噌汁

    <ひとりごと>

    私のド定番のうちの糖質制限メニューの1つですね・・。


    ☆夕食(糖質制限度:大)

    • ピーマン肉詰め(ライスなし)

     





    糖質制限2年5週間目【水曜日】の食べ物


    ☆朝食(糖質制限度:大)

    • プレーンヨーグルト(無糖)
    • ピュアココア
    • 6Pチーズx1個
    • クラッカー1枚

    *毎日飽きず、糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


    ☆昼食(糖質制限度:小)

    • 味噌キャベツカツ丼
    • 味噌汁

<ひとりごと>

仕事打ち合わせ合間のランチでカツ丼専門店へ。2年振りくらいに来たのですが行列が出来るほどの繁盛店になっておりました。実はどうもランチしゃぶしゃぶ食べ放題を始めたらしく、その相乗効果もあるようです。にしても、カツ+キャベツ+ソースってなんでこんなに相性いんでしょうか・・。


  • ☆夕食(糖質制限度:小)

  • 海鮮丼(ライスあり)

<ひとりごと>

昼・夜共に「丼」かぶり・・・。くぅ〜ワザビが目にしみます・・・。





糖質制限2年5週間目【木曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

    • プレーンヨーグルト(無糖)
    • ピュアココア
    • 6Pチーズx1個
    • クラッカー1枚

    *毎日飽きず、糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


☆昼食(糖質制限度:大)

  • 納豆
  • 目玉焼きx2
  • ベビーリーフ
  • ソーセージx1
  • 味噌汁

<ひとりごと>

私のド定番のうちの糖質制限メニューの1つですね・・。今回は納豆をプラス!


☆夕食(糖質制限度:大)

  • 金麦(糖質75%OFF)

<ひとりごと>





糖質制限2年5週間目【金曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

  • プレーンヨーグルト(無糖)
  • ピュアココア
  • 6Pチーズx1個
  • クラッカー1枚

*毎日飽きず、糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。


☆昼食(糖質制限度:小)

  • カルビ定食(ライスあり/大盛り)

<ひとりごと>

お仕事先の方とランチ。場所は某有名俳優さんで有名な焼き肉屋!

こちらのランチに興味のある方、詳しくはこちらのblog記事をご覧下さい。

*だから糖質制限のblogのくせに、飯屋紹介してどうするんだっつーの!….


☆夕食(糖質制限度:小)

  • インスタントラーメン

<ひとりごと>





糖質制限2年5週間目【土曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

 

  • ふすまパン(プレーン)
  • コーヒー(ブラック)

*土日(休日)用として糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。

 


☆昼食(糖質制限度:小)

  • ラーメン
  • おにぎりx1

<ひとりごと>

実家にて雛祭りパーティー1日目を開催。そしてラーメン&おにぎりを個別で作るのではなく、各自で自由に取り分けて食べると言うスタイルに、おもわず「これはこれで良いね!」とニヤリ。

*土日の昼夜は、チートデイとして好きな食事を摂っています。


☆夕食(糖質制限度:小)

  • カレーライス(ライスあり)

<ひとりごと>

*土日の昼夜は、チートデイとして好きな食事を摂っています。





糖質制限2年5週間目【日曜日】の食べ物


☆朝食(糖質制限度:大)

  • ふすまパン(プレーン)
  • コーヒー(ブラック)

*土日(休日)用として糖質制限を始めてからずっと食べている朝食。

 


☆昼食(糖質制限度:小)

  • 寿司

<ひとりごと>

実家にて雛祭りパーティー2日目を開催。兄弟家族の子供たちもあつまり賑やかなパーティー。私の父は元寿司職人。年に1~2度握ってくれます。湯飲み茶碗はその当時店で使用していたもの。1985年前後、JR駒込駅前にあった「りき寿司」知ってる人がいたらかなりの通だ!

*土日の昼夜は、チートデイとして好きな食事を摂っています。


☆夕食(糖質制限度:-)

  • なし

<ひとりごと>

昼飯の影響で、夜はお腹が空かず無し・・。


糖質制限2年5週間目:体重&体脂肪率&BMIの変化


前週《月曜》時点での体重と体脂肪率との変化を記載します。

前週との体重変化率【+0.5kg】
前週との体脂肪変化率【+0.9%】

BMI数値1週間の変化として
前週:BMI:19.35 / 前々週:BMI:19.48
今週:BMI:19.53

<ひとりごと>

仕事絡みのランチ、今はお客様に合わせてご飯やら何やらと普通に炭水化物(糖質)も採っておりますが、糖質制限を始めてまだ間も無い頃はそこでさえも徹底しておりました。

仕事関連の方と某食堂へ行った時、「本日のランチ」に「ミニあんかけ丼」が小鉢で付いてくるセットがありまして、その「あんかけ丼」のごはんを「無し」にしてもらったりしてました・・・。(その時は親切なお店で、代わりの別の1品を付けてくれました…)

他人から見れば「そこまでする?」と突っ込まれるのですが、糖質制限を始めて間も無い頃は本当に自分を押し殺し、ストイックにならいと絶対に糖質制限は挫折すると思います。

それが今では…2年も経つと優雅に「ご飯おおもり」も週に数回は食べる事ができ、さらにさほど体重変化も無く、それはつまり2年前の自分が頑張ってくれたからに他なりません。

なので2年前の自分に「よく頑張った!」と言ってやりたい今日この頃です。

 

さて、来週の体重&体脂肪率&BMIの変化はいかに!?

 





BMI意識してますか?


BMI22
最も健康的と言われる体重
<男性標準>

☆標準体型 = 身長(m) × 身長(m) × 22
|150cmの場合 1.50 x1.50 x22=49kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x22=56kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x22=63kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x22=71kg

BMI21
最も健康的と言われる体重
<女性標準>

☆標準体型 = 身長(m) × 身長(m) × 21
|150cmの場合 1.50 x1.50 x21=47kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x21=53kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x21=60kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x21=68kg

BMI20
見た目がスリムな体重
☆美容体型 = 身長(m) × 身長(m) × 20
|150cmの場合 1.50 x1.50 x20=45kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x20=51kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x20=57kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x20=64kg

BMI19
見た目がスリムな体重
☆美容体型 = 身長(m) × 身長(m) × 19
|150cmの場合 1.50 x1.50 x19=42kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x19=48kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x19=54kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x19=61kg

BMI18.5
モデル・女優のような体重
☆モデル体型 = 身長(m) × 身長(m) × 18.5
|150cmの場合 1.50 x1.50 x18.5=41.6kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x18.5=47.3kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x18.5=53.4kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x18.5=59.9kg

BMI18
モデル・女優のような体重  (危険レベル)
☆モデル体型 = 身長(m) × 身長(m) × 18
|150cmの場合 1.50 x1.50 x18=40kg
|160cmの場合 1.60 x1.60 x18=46kg
|170cmの場合 1.70 x1.70 x18=52kg
|180cmの場合 1.80 x1.80 x18=58kg

BMI 25 =太りすぎ
これ以上だと高血圧などのリスクが高くなる。
<男性標準>
BMI 22=体型由来の病気にかかりにくい体重。
<女性標準>
BMI 21 =同様に病気にかかりにくい体重。
<美容体重>
BMI 20 =健康を害さない範囲でほっそり見える体重。
BMI 18.5以下=やせすぎ。
体力の低下、無月経などのリスクが高まる。
*当記事は糖質制限を絶対推薦するものではございません。実施の際は自己責任にてお願い致します。